4 Soru Çalışması

Yazar Byron Katie'nin yaptığı çalışmalar arasında kişilere sorduğu '4 Soru' ile sadece farkındalık oluşturmakla kalmayıp aynı zamanda kişide seçtiği konuyla ilgili eyleme geçmesini sağladığı bir çalışmadan bahsetmek istiyorum. Bu çalışmayı ben de sadece ihtiyaç hissettiğimde değil kendimi yenilemek, bir nevi formatlamak için sık sık yaparım. Kendim denediğim ve güzel sonuçlar aldığım için sizlerle de paylaşmak istiyorum.

Bu çalışmayı yazarak yapıyoruz. Kendimize 4 soru soruyoruz ve sonuna yansıtma yazısı ekliyoruz.

Bunun için kendinize biraz zaman ayırın. Sessiz bir yere geçin. Çalışmayı 10-15 dakika içinde bitirebilirsiniz. Tabi daha sonra üstüne düşünüp karar almak için zamanı biraz uzatmak isteyebilirsiniz.

Öncelikle bir konu seçin. Bu konu sizi üzen, hayal kırıklığına uğratan, yoran, ertelediğiniz vb. herhangi bir konu olabilir. Seçtiğiniz konu ile ilgili düşünce, duygu ve davranışlarınızı yazın. Daha sonra tek tek alttaki soruları sormaya başlayın. Örneğin ben bu çalışmayı en son pandemi sebebiyle hareketsiz kaldığımdan hayatıma biraz hareketle neşe katmak için yapmıştım.

Konuyu belirledikten sonra kendinize şu 4 soruyu sorun:

1) Bu doğru mu? (Sadece 'Evet' veya 'Hayır' cevabı verin. Eğer cevabınız 'Hayır' ise 3. soruya geçin)

2) Bunun doğru olduğunu kesinlikle bilebilir misin? (Sadece 'Evet' veya 'Hayır' cevabı verin.)

3) Bu düşünceye inandığınızda nasıl davranıyorsunuz? Neler yapıyorsunuz? Hayatınızda neler oluyor?

4) Bu düşünce olmadan nasıl biri olurdunuz? Hayatınızda neler değişirdi? Neler yapardınız? Nasıl hissederdiniz?

Soruları biraz detaylandırdım. Hepsine cevap vermeniz sizi daha kaliteli bir farkındalığa yükseltir.

Sorulara cevap verdikten sonra bir yansıtma yazısı yazın. Bu çalışmanın bende en etkili olan kısmı burası. Yansıtma yazısı beni harekete geçiren kısım olmuştur. Hatta unutsam veya aklıma gelse de yapamayacağımı düşünsem bile :) Tıpkı çekim yasası gibi.

Yansıtma Yazısı: Tüm sorulara cevap verdikten sonra seçtiğiniz konuyla ilgili verdiğiniz cevaplara bakın. Size neler hissettirdiğini yazın. Düşüncelerinizde değişiklik olup olmadığını inceleyin. Eğer düşünceleriniz değiştiyse seçtiğiniz konuyla ilgili yeni bir karar alabilir misiniz? Aldığınız kararı ne zaman (örneğin 1 hafta içinde) uygulamaya geçirebilirsiniz?

Bu çalışmayı örneğin hayatınızda neşe eksikse bu duygu için yapabilir ve yansıtma yazısında hayatınıza biraz neşe katmak için ilk ve en kolay hangi adımı atabileceğinizi, bunun için ne yapabileceğinizi düşünüp karar alabilirsiniz. Belli mi olur, belki de uzun zamandan beri o çok istediğiniz kitabınızı yazmaya, kursa gitmeye, bir arkadaşınızla görüşmeye karar alırsınız ve bunu gerçekleştirirsiniz.

Bu çalışmanın en harika yanlarından birisi, seçtiğimiz konu her ne olursa olsun, hayatımızın minicik bir detayı gibi bile görünse de büyük değişimlere kapı açan ve özgüven geliştiren bir yönünün olması. Deneyin derim.

Sevgiyle ve neşeyle kalın...